1、平躺，双手拉住拉力带两头，放于体侧，把带子中心置于前脚掌，双脚并拢。将气吸足，呼气时两脚翻开与胯同宽，坚持5次呼吸后，渐渐回收并拢，重复做20组。

  2、坚持平躺，双手拉住拉力带两头，放于体侧，带子中心仍然置于前脚掌，双脚并拢。将腿举高，大小腿呈90度，大腿笔直地上，小腿平行地上，将气吸足。

  3、呼气时将腿向地上45度角伸直，坚持5次呼吸后，渐渐回收来，复原大小腿呈90度。重复做20组。

  天然站立，两脚稍翻开，将瑜伽砖放于大腿内侧，臀部收紧，腿内侧用力夹住瑜伽砖，不让其掉下，坚持5次呼吸，然后放松一次呼吸，再持续用力夹住。在此期间瑜伽砖一直在大腿中心，不能掉下的。重复做20组。

  将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地上上。身体微向下蹲，膝盖曲折时，不行超越脚尖。这两步的作用在于美化小腿，削减腿部赘肉。重心放在右脚上，以支撑身体的分量，将左腿向外侧举高，在最高处稍作逗留；数到5，将左脚踩回地上，做到必定次数时再换脚做。这两步可协助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。重复20次为一组，左右脚各做2组。